Innhold
- introduksjon
- Aerobic trinn
- Å kjøre
- sykling
- Vindsurfing i nærheten
- Elliptisk sykkel
- Gå med energi
- Vektløfting
- Intervalltrening
introduksjon
For de som prøver å gå ned i vekt, er brennende fett avgjørende.Den beste måten å gjøre dette på? Trene! Og mens det er viktig å vite at øvelsene skal kombineres med et balansert kosthold for å få bedre resultater, er det åtte grunnleggende kardiovaskulære øvelser som hjelper deg å brenne fett og komme raskt i form!
Aerobic trinn
En av kvinnens favorittøvelser er det aerobic trinnet, som i dag er en øvelse for menn også. Siden denne opplæringen innebærer en plattform, fungerer det hovedsakelig hofter, skinker og ben. Du kan brenne opptil 400 kalorier om 30 minutter!
Å kjøre
Hvis alt annet feiler, bytt til en prøvd og sann øvelse: løpet. Brenn opptil 300 kalorier i 30 minutter når du kjører på gaten eller på tredemølle. For en vanskeligere treningsøkt, prøv å løpe opp eller løpe på stranden. Sandens motstand bidrar til å brenne enda flere kalorier. Men som løp kan du skade knærne, bruk et godt par joggesko!
sykling
Sykkel å brenne litt fett. Gå til en lokal park for å tråkke utendørs eller gå inn i et treningsstudio. Spinningsklasser har blitt svært populære over hele landet og med god grunn: Du kan brenne opptil 500 kalorier i en 45 minutters klasse. For å sikre at du får størst mulig nytte av treningen, øker du gradvis sykkelen.
Vindsurfing i nærheten
Hva kan være bedre på en varm dag enn å brenne kalorier i et basseng med kaldt vann? Svømming er en av de viktigste øvelsene for å redusere fett og brenne opptil 700 kalorier på bare 30 minutter! Svømming er en full body trening som vil bidra til å øke muskel utholdenhet og farvel til fett. Det vil også beskytte leddene dine fra stresset som følge av andre øvelser.
Elliptisk sykkel
Enten i hjemmet eller i treningsstudioet, kan den elliptiske sykkelen være et morsomt og nyttig verktøy for å forbrenne fett. Laget for å simulere rasebevegelser og når man klatrer trapper, har elliptikken lav innflytelse og er ideell for personer som lider av kneproblemer. Prøv å bruke en maskin med bevegelige armer for å gjøre en ekstra trening.
Gå med energi
Du kan ikke tenke å gå, er en av de mer kraftfulle øvelsene, men rask gange kan gi gode resultater. Hvis du akselererer tempoet, ca 4,5 miles per time, kan du miste flere kalorier enn en vanlig tur i samme tid. For en ekstra utfordring, bruk et par små vekter og gå oppoverbakke.
Vektløfting
Du trenger ikke en hard trening for å få gode resultater. Med vektløfting kan du gå tregere med ting mens du setter fett inn i lean muskelmasse. Prøv å innlemme en treningsøkt for hele kroppen og ikke overbelaste deg selv. Fokuser mer på å øke antall repetisjoner enn på beløpet du løfter, med mindre du prøver å få mye muskelmasse.
Intervalltrening
Mens jogging, turgåing og sykling er gode fettforbrennende øvelser av seg selv, men intervalltrening (vekslende mellom ulike typer trening og trening) kan gi bedre resultater. For å gjøre dette, kan du prøve å kjøre i fem minutter og deretter gå raskt gjennom fem andre. Gjenta så mange ganger du vil. For å variere denne typen rutine, sykle i 15 minutter og deretter bytte til tredemølle for ytterligere 15, vekslende til du fullfører treningen.