Innhold
introduksjon
Et godt kosthold bør ikke være basert på matbegrensning. I stedet fokusere på sunnere matvarer. Prøv å legge til følgende alternativer til dine daglige måltider, forbedre kroppen din og aldri bli sulten igjen!
Magert protein
Vurder protein som grunnlag for enhver diett. Så mye som du foretrekker kjøtt, fjærfe, fisk, egg, melk eller soyabønner, må du ta med næringsstoffet i hvert måltid. Forskere ved University of Illinois har funnet ut at folk på høyt proteininnhold mister mer fett og føler seg mer fornøyd enn de som spiser mindre mengder næringsstoffer.
yoghurt
Forskning har funnet at kalsium forbrukes i meieriprodukter som yoghurt kan redusere absorpsjon av fett fra andre matvarer og gjøre det vanskelig å få vekt. Men pass opp for mengden sukker i ditt favorittmerke! Det er å foretrekke å velge naturlig yoghurt og legge til nøtter eller frukt for å gjøre det mer smakfullt.
Jordbær, blåbær og bringebær
Vurder dette som et super dessert alternativ! Forskere ved Salk-instituttet har funnet ut at en forbindelse funnet i jordbær hjelper kroppen din til å bekjempe diabetes og sykdommer i nervesystemet. Best av alt er at den søte smaken lurer smaksløkene og bidrar til å redusere behovet for sukker.
pistasjenøtter
Mens bønnene får all oppmerksomhet, tilbyr pistachen samme mengde fiber (3g) og samme mengde sunt fett for hjertet. I tillegg har de få kalorier! Forskere fant også at peeling-prosessen bidrar til å begrense overdreven forbruk av frukten.
Getty Images
spinat
Disse grønne bladene er en del av en diett full av helsemessige fordeler. Spinat er en kraftig kilde til folat, vitamin B, som bidrar til å gå ned i vekt, og har andre næringsstoffer knyttet til kampen mot kreft. Det bidrar også til å forhindre Alzheimers sykdom og beskytter leveren.